regeneracja po

vitaminki - np.maxiwit zma przed snem - lepsza regeneracja w zaleznosci od brakow w diecie - białko,gainer po treningu - carbo/gainer

To czy nabierzesz po treningu masy zależy w 60% od twojego odżywiania. Pozostałe czynniki to regeneracja i tryb życia (alkohol, imprezowanie). Suplementów się używa w celu dopieszczenia diety, a nie w zastępstwie diety. Ten trening jaki masz rozpisany staraj się robić w zakresie 8-12 powtórzeń na serię, Tak dobieraj ciężar aby wykonać właśnie [...]

ZMA to podstawa. Nie idzie po nim siła tylko regeneracja. Moje doświadczenie osobiste. edit: ZMA, rozumiem Zn+Mg; może być oryginał, może być MZB, może być namieszany z pigułek koktajl apteczny. Zmieniony przez - Transi w dniu 2009-03-17 10:36:21

Trening w ten dzień-pomyłka. A tak, to chyba po jednym, dwóch dniach byłoby okej. EDIT:Na pewno osłabi to lekko twój organizm. ale tylko chwilowo, na jeden dzień. Więc nie ma się co martwić, możesz śmiało spełnić ten dobry uczynek. A dieta w taki dzień powinna być jak zawsze-DOBRA, czyli zbalansowana i dostarczająca wielu składników odżwyczych. [...]

[...] o to że praca mięśnia polega na jego rozpadzie, więc po treningu masz mniej mięśni niż przed treingiem (chodzi tu o masę mięśni a nie o ilosć włukien) Później następuje regeneracja czyli odbudowywanie mięśni z nadwiążka. W ten sposób buduje się masę mięśniową, a antykataboliki zmniejszają rozpad mnięśni podczas treningu, dlatego warto jes [...]

wg mnie jak masz serie dobrze dobrane to po co pytasz? Sam najlepiej będziesz wiedział czy dasz radę regeneracja zależy od wspomnianej ilości serii i wielu czynników. Dlatego bez dokładniejszych danych nikt trafnie nie oceni.

Czesc! Mam 15 lat i jestem pilkarzem. ale okazalo sie ze to strasznie psuje stawy i mocno oslabia szybkosc i kondyche. po czym to zauważyłeś że siłownia ci mocno psuje stawy? ile razy grasz w tą piłkę? mase śmiało możesz zbudować. dieta i regeneracja. jak siłka jako uzupełnienie to ćwiczenia dynamiczne i olimpijskie polecam.

chodzi mi po prostu o cos, co byscie polecali (pomijając dietę, białko) co by miało realny wpływ na rozbudowę mięśni.. trening, regeneracja, kreatyna :-))

Pompki i brzuszki to nieodlaczny element treningu SW ,kazdego takze tajboxu, regeneracja jest po treningu. Mozesz oczywiscie robic mniej powtorzen i serii ale to tez ma wplyw na jakosc Twojego treningu.

[...] zastój.. Nawet najlepiej ułożony plan treningowy bez diety i regeneracji możesz sobie w..buty wsadzić. Nie wiem jak to u Ciebie wygląda, ale u mnie najgorzej jest własnie z regeneracja-szkoła, duzo innych zajęść.. krótko śpię. Dieta- też nie mam ułożonej jakiejś rygorystycznej- tak jak Ty jem to co ma białko, mniej ww i tłuszczy... Ale jem [...]

[...] od zerowego (hipotetycznie) bilansu diety zrownowazonej i obserwowac co sie dzieje i co dwa tygodnie reagowac, zmieniamy trening, zmieniamy ulad diety... A co 6 tygodni regeneracja, od treningiow i diety... I tak wolno wolno chudniemy, spokojnie, zdrowo.... Bledem ludzi jest to, ze chca schudnac zaraz, natychmiast, a przeciez nie tyli w [...]

POK1 czy Ty myślisz co piszesz i widzisz to? Viren ma racje, dieta to podstawa. Odżywki to tylko dodatek tak naprawdę, dieta, porządny trening, regeneracja i jak jest okres tzw bez formy, gdzie mimo diety, zmiany treningu jest zastój to można jak kogoś stać po suple. I to co napisałeś (...) a jak jestes taki kozak znasz sie na wszystkim tak [...]

Tak naprawde to te ziółka mają niewiele wspólnego z osłoną wątroby, tylko raczej z jej regeneracją. Była już o tym mowa wielokrotnie. Sam jade na mecie teraz, mimo brania osłonek po kilku dniach wątroba się odezwała, mimo, że była w świetnej formie przed cyklem. Idź do apteki i zapytaj o Heparegen, mi się udało wyrwać bez recepty, 2 tabletki [...]

[...] co widzę dopiero zaczynasz i chcąć zrobić masę nie za bardzo możesz się na początku zacząć przetrenowywać - bo przyniesie to odwrotny skutek od zamierzonego. Dieta+ćwiczenia+regeneracja=masa. Ja też zaczynam po bardzo długiej przerwie i starych błędów(które też chcesz popełnić) już nie powtórzę. <<<<Do tego dążę! In every defeat is a [...]

[...] kontuzja wróciłem do treningów ponad miesiąc temu od 2 tyg jestem na cykliku 15mg ed efekt dla mnie przerasta oczekiwania zarąbisty humor , chęć do treningów niesamowita regeneracja brak saidów jakichkolwiek jajka nic nie zmalały fajka stoi aż miło heh noi najważniejsze są przyrosty fakt że jest pamięć mięśniowa ale chodzi o to że nie trzeba [...]

[...] wypisywałem, do kazdego posiłku staram sie jesc porcje warzyw, codziennie innych. Wiec nie wiedzialem jak je wliczyc. Do tego stosuje Omega3, kompleks witamin, ZMA, Ashwaganda, i rozne zioła na sen i relaks + d3+k2 w zimowy okres, poniewaz czesto z regeneracja jest u mnie ciezko. Rethemorn co bys proponowal zmienic z tej przetworzonej zywnosci?

bierzesz pod uwage wszystkie wegle. A jesli idzie o dzień wolny to ja spozywam taka sama ilosc kalorii i robie tak jak mowisz zamiast jakiejs odzywy po treningu jjem w to miejsce posilek. W dni beztreningowe nasteopuje najlepsza regeneracja wiec kalorie i bialko sa potrzebe. KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"

[...] ale i sauna, kapiele i bicze wodne. Po ciezkim treningu nie tylko wskazane ale i niezbedne jest zastosowanie zabiegow chocby w warunkach domowych. Nastepuje wtedy szybsza regeneracja miesni i ich odpoczynek a wiec i ich rozwoj. Poza tym o czym czesto sie zapomina nie tylko odnowa fizykalna czy fizkoterapia ale i nasz umysl musi odpoczac od [...]

Jak nie prawda ,wladował kase nie potrzebnie suple daje sie w tedy kiedy nie idze (tez mam 16 lat 2 lata stazu i nie brałem nic ) dieta to podstawa ,kazdy wie o tym i nie wiem po co brac np.kreatyne ,osiagajac np 60% a przy dobrej diecie 100% ,to jest marnowanie pieniedzy (60% dieta+20% regeneracja +20%trening=znakomite efekty)

Moim zdaniem troche za wczesnie na kreatyne. zmien trening, dopracuj dobrze diete i regeneracja musi byc a efekty beda lepsze niz na kreatynie. A dawkowanie na przyszłosc jest takie DT rano 5 gr, po treningu 5gr DNT rano 5 gr ,w porze treningu 5gr